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Empanadas

Almuerzo, Cenas / Dieta: Diabéticos / Asociación de Diabéticos del Uruguay

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Empanadas
Porciones: 20
Tiempo de preparación 45 Minutos
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Modo de preparación

Masa

- Mezclar los ingredientes secos y agregar los ingredientes humedos.

- Amasar.

- Dejar reposar 20 minutos antes de estirar.

Relleno

Carne y vegetales:

- Cortar la carne en tiritas.

- Cortar en tiritas el morrón, la cebolla en cuadrados al igual que la berenjena, y el zapallito en rodajas y luego en cuartos.

- Cocinar las chauchas.

- Picar el ajo, pelar y rallar el jengibre.

- Precalentar el aceite y dorar la carne. Dejar jugosa.

- Luego saltear el ajo, la cebolla y el morón hasta ablandar un poco, agregar los brotes de soja y cocinar. 

- Por último agregar el zapatito y la berenjena. Durante este proceso cada vez que necesite aceite agregar vino blanco seco. 

- Agregar la salsa de soja y el jengibre. 

- Controlar que el punto de cocción no se pase y queden crocantes. Antes de rellenar agregarle las 3 cucharadas de almidón de maíz al relleno. 

Dos vegetales:

- Picar chico la cebolla, el morón y el ajo.

- Llevarlos a fuego y saltearlos sin que tomen color, luego agregar la acelga o espinaca cocida y las zanahorias ralladas y saltear todo junto.

- Elabore la salsa blanca y agregárselas al relleno.

- Retirar del fuego y condimentar con nuez moscada, sal, pimienta, y el queso.

Información nutricional por porción

Hidratos de carbono: 14,1 grs. 
Proteínas: 5,4 grs. 
Grasas: 3,8 grs. 
Colesterol: 3,7 mg.
Fibra: 1.1 grs.
Calorías: 113 kcal.

Masa
Relleno de carne y vegetales
Relleno de dos vegetales
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